co to jest RAMPA 5

[...] i się położyłem. Obudziłem się cały mokry, a wszystkie stawy, mięśnie bolą mnie tak, jak przy jakiejś grypie. To też trzeba podjąć racjonalną decyzję i póki co w planach jest zrobienie off od treningów i cardio do końca tygodnia, by solidnie wypocząć i się wykurować, a nie co chwilę tylko pogłębiać problem. ;-D Cardio: 25min na rowerku [...]

[...] przedni akton płonął ;d 4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax 4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax 5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10 Średnio zadowolony jestem z tych dwóch ćwiczeń, po pierwsze przy 5kg się męczyłem -_^, po drugie technika po przerwie padaka, po trzecie chyba następnym razem spróbuję na wyciągu z rączką. [...]

Dzięki adzik za dobrą rozpiskę :-)). Ale moja wiedza nie jest za duża i jak możesz to wytłumacz o co chodzi z tą rampą i "rampa 8 + 50% x max powt ", " r20 " podciąganie na drążku - dasz rade robic rampowo? dokladac kg? No tak z 5kg mogę dołożyć i te 5 powtórzeń powinno pójść.

[...] 11.przysiad przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle założyłam odważniki bo miały być 31kg a [...]

[...] http://i61.tinypic.com/5y6txd.jpg 20:30 Serek wiejski+jagody http://i62.tinypic.com/214wgn.jpg Podsumowując http://i58.tinypic.com/29pbw90.png Trening, o którym mówiłem jest to coś takiego: PONIEDZIAŁEK (dzień, w którym robię wszystko po 15 powtórzeń) -Wyciskanie na płaskiej (rampa od 40kg po 5kg aż nie dam rady tych 15 reps zrobić) [...]

[...] został napisany przez LEKARZA, a nie miejskiego szamana, a jednak skrót dr med budzi we mnie więcej zaufania. chociaż taka słaba konwersja świadczy o niedoborze jodu, co jest możliwe, bo jem krzyżowe warzywa,ale nie zawsze je gotuję czy solę dyskutowałam tez o tym z moją endokrynolog na temat świńskiej tarczycy i też nie ma najlepszej opinii, [...]

[...] + 19kgx5 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 najmniej lubie tego dzień treningowy, żeby nie powiedzieć, że nie lubie wcale %-) 1. jak widać 40 kg jest barierą nie do przejścia, ale podejrzewam, że głównie w głowie @-| 2. #-P 3. katastrofa, bolało 4 #-P 5. #-P x 100 %-) ogólnie to błedem było pójście na trening, [...]

[...] przy większości to tylko pompka, cieszy mnie to, bo będe mógł dzięki temu ciężar powoli zwiększać jaki intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko inna kolacja, apetyt jest ogromny, ale nic dziwnego. Samopoczucie jest, troszeczkę dużo pracy uniemożliwia regeneracje na 100 % ale weekend zawsze staram się ją ograniczać [...]

[...] 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - nie mam pewności co do techniki, nic mi w plecach nie łupło, więc może najgorzej nie jest 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 40 42,5 - 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 - to chyba [...]

[...] 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - nie mam pewności co do techniki, nic mi w plecach nie łupło, więc może najgorzej nie jest 35, 37,5, 40,42,5 35, 40, 42,5, 45 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 40 42,5 - 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 - to chyba [...]

[...] mam erotycznych snów o czekoladzie. Przez to, że ograniczyłam warzywa zniknęły wzdęcia, mój brzuch wygląda dużo lepiej. Po pompkach nawet było widać nieco „kosteczki”, więc jest naprawdę fajnie. Trening dzisiejszy był bardzo udany, cała klata i łapy bolą strasznie, boję się co będzie jutro. Po za tym trzymają plecy jeszcze z wczoraj, więc [...]

11.02 Kiepskiego humoru ciąg dalszy - tyle, że to w niczym nie pomaga, muszę się ogarnąć. „Maraton” treningowy zakończony, jutro wyjazd. No ciekawa, jestem co z niego wyjdzie, w założeniach miałam odpocząć i spędzić miło czas… Nie mam zamiaru się nastawiać negatywnie oraz się przejmować. Luzuj Baśka. Trudno, mogą brać mnie za świra, ja zabieram ze [...]

[...] wspominałem - ograniczenia mam ogromne, jednak staram się jak mogę. Trwa redukcja, stąd taka ilość kalorii, będę schodził niżej. Teraz jeszcze opiszę krótko trening, który jest także nowością: Martwy ciąg zdecydowanie za lekko, bałem się tych 15 powtórzeń, jednak przy takim ciężarze nie zrobiło to na moim organizmie dużego wrażenia. Trzeba [...]

[...] suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej wtedy czuję plecy. Problem poleca na tym, że czuję, że nie jestem do końca zregenerowany, czasem muszę zrobić ćwiczenie na mniejszym obciążeniu niż 2 dni wcześniej (chyba nikt tego nie lubi :-P ). Nie jest to chyba nic dziwnego przy [...]

[...] będzie spadać za 2 tygodnie badania konieczne. Jak zwykle czasu mało więc dopiero teraz wypiska. Treningi bardzo dobrze wypadają, siła na lekki plus, szału nie ma, ale jest powoli lepiej. Pompa na treningu widoczna. Samopoczucie w taką pogodę to średnie. Apetyt wczoraj przeciętny, dziś już na luzie wpadło 5000 kcal. Oby taki apetyt [...]

[...] 11x10 +30 minut areo stacjonarka Komentarz Skos- 26 poszło jak tydzień temu, nawet lepiej, regresy również o wiele łatwiej jak tydzień temu, nawet więcej pow poszło. Jednak jestem trochę wk***iony bo 28,5 czułem, że zrobię 5-6x a tu uj, nie mogłem z tym zacząć, gdyby się udało to pewnie poszło by, ale niestety nie dziś. Na wielki plus jest też [...]

[...] na włąsnych siłach, negatyw ma być wolny, pozytyw tak szybki jak to możliwe, masz kontrolować calusieńki ruch i robić pełny zakres a nie do połowy jak niektórzy przez co jest w uj łątwiej. 5 sek zlapania oddechu i na prostowanie nóg do zaj**ania. prostowanie z dopięciem na 1-2s i wolny negatyw. zrób tak 10p z dopieciem a reszta do odcięcia [...]

[...] bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów [...]

[...] przerwy 1,5min 6. Kickback wyc. dolny 3x20 7,5kg przerwy 1min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=IY2t6oQ56ic Mocy ciąg dalszy ;-) W WL co trening to rekord, jest pięknie jak narazie ;-) Ciężko już, ale jeszcze będę dokładał myślę. Hantle dość lekko za to, ale dipsy już wyniszczyły cyce %-) Barki i trice też przepalone konkretnie [...]

[...] przygotowań i nie ma żadnych napadów głodu, czy czegoś takiego. Jest cel do zrealizowania i nie mam zamiaru odpuścić ani jednego dnia, tymbardziej , że i tak uważam póki co jestem w tyle. Jedziemy dalej:-) No i co na zdjęciu to co ratuje mi mocno tyłek czyli flavdropsy i na próbe wziąłem ser żółty , niecałe 2g tłuszczu na 100g. Zobaczymy jak w [...]